家庭医生|有氧运动坚持30分钟以上才能减肥吗？如何提升燃脂效率？高质量发展

文章图片

文章图片

原创内容，擅自搬运者必究！
坚持运动健身的好处是非常多的，比如：可以提升心肺功能，帮你强化体质，促进细胞再生，提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

不过，也有的人问小编：有氧运动要坚持30分钟以上才能减肥吗？
答案当然是否定的。并不是说有氧运动坚持半小时以上才能减肥，而是刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是比较少的。
而有氧运动到半小时左右的时候，糖原差不多消耗得差不多了，这个时候脂肪的参与量就会大大提升，燃脂效率也会达到最大值。

因此，我们可以看到很多健身的文章说：“减肥的人，每次健身的时候要坚持半小时以上” ，这是因为这样可以提升燃脂效率，而不是坚持半小时以上才能减肥。
不过，对于大多数减肥的人来说，你选择有氧运动动起来，无论是10分钟还是20分钟，都已经在消耗卡路里，提升身体的活动代谢了，相比于以前久坐不动的自己，这已经是成功的一半了。
刚开始健身的新手，运动能力比较差，你只需要尽自己的努力去锻炼即可，并不一定要达到半小时以上。

如果你选择的是快走训练，那么，坚持半小时快走是可以轻易完成的，坚持快走1小时也不是问题。
但是，如果你选择的是跳绳，那么，累计跳绳10分钟可能就是你的极限了，想要坚持半小时是不可能的。因此，有氧运动减肥的时候，我们要辩证分析，而不是盲目追求时间长度。

最后，你要知道一点：减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能让身体调动更多脂肪参与消耗。
因此，除了健身锻炼外，饮食管理也是减肥成败的重要一环。如果你总是胡吃海喝，热量摄入就容易超标，减肥效率也会下降。

减肥期间，你只要保证每天身体的热量输出大于身体的热量输入，长期坚持下来，你就能慢慢瘦下来。因此，运动时长不是减肥的重点，保证身体的热量赤字状态，才是减肥的关键。
【家庭医生|有氧运动坚持30分钟以上才能减肥吗？如何提升燃脂效率？】减肥期间，我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些低卡、天然的食物，才能有效控制卡路里的摄入，结合科学的健身计划，才能提升减肥效果。