1、动作一：先从简单的开始 。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地 。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落 。重复此动作3组20次 。
2、动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲 。向上的腿伸直与身体成90度角 。然后抬起放下，每侧重复2组20次 。
3、动作三：请侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触 。重复此动作2组30次 。
【如何减臀部】4、动作四：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提 。重复此动作30次 。

• 如何评价安徽大学文典学院
• 如何去掉身上的纹身
• 如何查看QQ群里的临时会话
• 海带如何泡发和清洗
• 公司法破产清算如何进行
• 如何鉴别翡翠的好坏
• 如何做好一个销售人员 如何做好一个销售人员视频
• 减肥瘦身软件
• 待机如何唤醒
• 如何参与支付宝发票摇奖活动