胡萝卜|大重量深蹲时，需要注意这4个细节，让你的深蹲训练更安全可靠( 二 ) 胡萝卜

在平时的训练中，辅助者只需要站于训练者的身后，需要将手臂穿过他的腋窝下方，辅助者的身体要尽量贴于他的身后，跟随者他做下蹲和站立动作。
一旦发现他快要力竭，就需要主动发力辅助训练。
4.必须佩戴护腰带
表面上深蹲依靠臀部和腿部肌肉发力完成训练，但是上半身同样需要承担杠铃的重量。
如果背部力量与核心力量薄弱，下蹲时更容易泄力，容易产生弓背弯腰的现象，往往下背部会承担更大的压力，屈髋幅度也会增加。
向上起身站立时，身体重心会向前偏移，同样会有被杠铃压倒的风险。

因此使用大重量训练时，必须要佩戴护腰带，一方面是为了避免腰椎损伤，更多的还是为了增加腹内压，让背部始终处于中立位，让底部动作更加稳定，让运动轨迹尽量接近一条直线。
写在最后的：
在健身房能够完成100公斤以上的深蹲，这的确是一件值得骄傲的事情，但是前提条件要保护好自己，避免受伤，更不能因为健身失去了生命。
这位女士的失败，也是在警醒我们要了解自己，知道自己的能力有多大，不要随意挑战大重量。

如果你对使用的重量没有把握，最好还是强化基本功，哪怕选择60公斤的重量训练，也不会有人嘲笑你，毕竟安全才是第一位的。
每位训练者都要敬畏生命，在健身房不要盲目自信，重量并不是唯一，毕竟你不是职业运动员。

【胡萝卜|大重量深蹲时，需要注意这4个细节，让你的深蹲训练更安全可靠】
除了练腿之外，还有其它部位需要训练，练出肌肉身材才是最终的目的——悠米AI健身