文章插图
垂直挂引体向上:找一根单杠 ， 跳起来用正手抓住单杠，双脚离开地面，直到支撑不住为止 。垂直悬吊:肌肉主动收缩(静态) ， 训练手握力和前臂力量 。训练:24次(15-20秒)
引体向上和反向划水:找一根约腰高的单杠，双脚跟着地面，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身 。训练:40到60次 。
引体向上和手悬:熟悉以上动作，下巴在单杠上的位置，并保持这个动作 。培训:15次
引体向上和离心练习；这是引体向上的关键部分 ， 离心收缩难度更大 。最初的动作是屈手悬挂 ， 然后身体慢慢下降，直到回到垂直悬挂 。保持整个下降过程平稳，用背部肌肉对抗重力 。培训:30次
【引体向上技巧动作要领】以上解释了引体向上技巧的要领 。本文到此结束 。希望能帮到大家 。

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