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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于如何快速减肥不反弹这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、改变食物结构，改变食物结构是瘦身的必要条件，水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物 。
2、少吃点 。一日三餐不能少，但每餐的热量摄入要严格控制 。可以吃七八顿饱饭 ， 一日三餐总热量摄入不要超过2000卡 。早餐、午餐、晚餐的热量摄入比例为4:4:2 。
3、睡前不要吃东西 。睡前吃高糖高脂食物会增加脂肪储备 。
4、多运动 ， 多创造运动机会 ， 坚持运动，保证每周三到五次至少30分钟的有氧运动 。为了保证不反弹，一定要坚持饮食和运动 。
【如何快速减肥不反弹 怎么减肥不反弹】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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