1、半蹲跳 。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20cm到25cm 。在空中双手需放在后面 。着地时,完成一次 。接下来,只需重复以上步骤 。
2、抬脚尖 。找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面 , 脚跟不得着地或垫着 , 脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次,再次重复 。
3、纵跳 。双脚放直 , 与肩同宽,“锁紧”膝盖,只用小腿跳 。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳 。
4、脚尖跳 。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳 , 跳时不得超过1.5或2.5厘米 。
5、不借助任何器械的单人练习 。此类练习适用于核心力量练习初始阶段 , 如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等 。
7、运用单一器械进行的练习 。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等 。
【弹跳和力量训练方法】8、使用综合器械进行的练习 。诸如单、双足站立于平衡球上 , 做各种上肢持轻器械举、推、拉 , 下蹲 , 躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等 。
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