吃什么能降胆固醇吃什么能降胆固醇最好

文章插图
小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于吃什么能降胆固醇这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、燕麦片
【吃什么能降胆固醇吃什么能降胆固醇最好】2、燕麦中主要破坏胆固醇的物质叫做“-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，可以阻止胆固醇和脂肪在胃肠道的吸收，从而达到降低血脂和胆固醇的作用。研究发现，每天只吃三分之二杯干燕麦片，可以降低16%的胆固醇。
3、鱼
4、一周一次甚至一天一次吃鱼的时候，可以有效减少饱和脂肪的摄入。如果你想吃肉，但又害怕它会提高你的胆固醇，那就吃鱼吧。
5、大豆
6、豆类是最便宜、最常见、最有效的抗胆固醇食物。豆腐含有一种叫做异黄酮的天然植物化学物质。这种化学物质有助于清除人体内损害动脉的低密度脂蛋白胆固醇。每天吃28克豆类，可以降低总胆固醇、低密度脂蛋白(坏胆固醇)、甘油三酯10% 。如果想降低胆固醇，可以经常吃点豆腐，喝点豆浆。
7、巨藻
8、海带富含牛磺酸，可降低血压和胆汁中的胆固醇；还含有膳食纤维海藻酸，能抑制胆固醇的吸收。
9、螺母
10、坚果可以降低胆固醇。一些研究表明，每天吃大约一盎司坚果的人患心脏病的风险较低。然而，每天吃一把坚果就好了。坚果含有大量脂肪和热量，不适合吃太多。
11、胡萝卜
12、胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸反应，从粪便中排出。当身体产生胆汁酸时，会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

吃什么能降胆固醇 吃什么能降胆固醇最好

吃什么能降胆固醇吃什么能降胆固醇最好