肌肉量多少kg为标准

肌肉量标准占体重的比例约为男性73%-81%,女性69%-78% 。肌肉量指的是人目前身体的肌肉重量,肌肉量越高代表人就会越强壮,这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值 。
【肌肉量多少kg为标准】要增加肌肉量,最有效的当然是做负重运动 。以每个动作最多只能做8至12下的重量最合适,过轻不能锻炼肌肉,过重则应付不了 。每个动作做8至12下为一组,建议初学者每次做2至3组 。而且 , 同一部位不宜每天练习锻炼 , 最理想是轮流锻炼全身不同部位,建议每一部位每周锻炼两次 。