中长跑的技巧中长跑的技巧要求 _知识经验

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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于中长跑的技巧这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、跑步动作：需要注意的是，跑步时一定要放松协调。这就要求在动作正确的基础上，用整只脚着地，将膝关节屈曲缓冲转移到前脚掌。跑步时头部要挺直，肩部肌肉要放松，摆臂要适当放大，保持极佳的前倾角度，脚着地后踢要合理，腿的后蹬和前摆要充分合理，悬吊动作要协调放松，上身姿势要正确，摆臂动作要有效拉伸，保持上身平衡。
2、呼吸方法在长跑的过程中，人体消耗大量的能量，需要大量的氧气，所以掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑中，为了增加肺部通气量，呼吸时采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步一口气，两步一口气，或三步一口气。
3、做好演习准备工作。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。
【中长跑的技巧中长跑的技巧要求】本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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