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因为保持同一个动作会导致手臂、手臂、颈椎疼痛，采取适当的肌肉锻炼方法可以保持身体健康 。
【锻炼肌肉的方法以及各种方法】01.抬腿练习者需要一组将大腿抬至臀部高度20秒 ， 分3组完成 。每组结束后，按照20s、15s、10s的时间进行休息 。
02、深蹲保证腿与肩同宽，脚垫抬起，前脚掌称重 。当身体慢慢下降时，原地呼气 。脚跟与地面保持一定距离 ， 慢慢伸展双臂 ， 与身体保持平衡 。人慢慢站起来的时候要开始吸气，这个时候脚后跟需要着地 。一共做3组，每组结束休息10s 。
03、高抬腿可以有效锻炼腿部和臀部的肌肉，而深蹲可以拉伸和伸展臀部、腰部、手臂、颈椎、小腿和脚踝的肌肉 ， 有助于减脂和提高新陈代谢 。
以上解释了锻炼肌肉的方法和各种方法 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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