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1.香蕉
香蕉营养丰富,富含多种维生素和矿物质,其中维生素B6和钾含量丰富 。吃饭的时候吃一点香蕉 。香蕉中含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉 , 提高睡眠质量 。
2.多吃富含维生素的食物 。
晚餐可以适当吃一些杂粮蔬菜 。这些食物富含多种维生素,尤其是杂粮中的维生素B,是调节和修复神经的重要营养素之一,对失眠有很好的缓解作用 。
3.莉莉
百合中含有百合苷,有很好的镇静催眠作用 。如果晚餐饮食中有百合,可以帮助提高睡眠质量 。百科全书[]
4.小米
小米不仅含有丰富的多种维生素,还含有色氨酸,通过新陈代谢,可以产生抑制中枢神经系统兴奋性的羟色胺,使人产生睡意 。根据现代医学研究,血清素还可以转化为褪黑激素 , 对睡眠有帮助 。
5、易消化的碳水化合物食物
晚餐建议多吃易消化的碳水化合物食物 , 如面条、粥等,不仅不会增加肠胃负担,还能让大脑更容易获得色氨酸,从而促进睡眠相关物质:血清素和褪黑素的产生 。
【失眠吃什么能改善睡眠】以上解释了失眠可以吃什么改善睡眠 。本文到此结束,希望对大家有所帮助 。
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