有效减肥的科学方法

1、每天坚持有氧运动 。可以这么说吧,有氧运动是肥胖的克星,要坚持做,男士可以选择跑步、太极拳、篮球、足球等;女士可以选择健身操、广场舞、瑜伽、散步等 , 每天坚持那么两个小时左右,体内多余脂肪就会慢慢燃烧掉 。
【有效减肥的科学方法】2、增加一些负重运动 。为了增加运动的消耗量,我们可以在运动的时候,加一些负重品,比如说负重背心、负重腰包、负重绑腿等,或者手里拿着哑铃走路跑步,这样一来,你每次运动所消耗的热量就会至少增加30%以上,加速脂肪的消耗 。
3、改掉一些不好的饮食习惯 。炸鸡、汉堡、奶油、面包、薯片等,这些食物都是美味,很多人见了就想吃,如果你想减肥,这些可要忌口了,偶尔过一下瘾就可以了,因为这些食物都是高热量 , 你辛辛苦苦运动了两个小时,就会被一块炸鸡或者一个汉堡给你摧毁 。
4、多吃粗纤维食物 。粗纤维食物是减肥公认的佳品,粗纤维食物包括玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果、杂粮等,以水果蔬菜和五谷杂粮为主,不包括细粮 。粗纤维食物里面的粗纤维,不能被胃洗手 , 而且遇水膨胀,增强饱腹感,因此产生的热量极低,让你吃饱了减肥 。