文章插图
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关,想要延长跑步时间,必须要了解如何提升呼吸效率 。
跑步时,肩胛骨要稍微收缩 , 使肩部相对后移 , 这样可以保证胸腔打开,提升呼吸效率 。
2、头部姿势
跑步时 , 头不能前倾,也不能低头或后仰 , 要抬头平视前方 。(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)
3、手臂摆动
【正确的跑步姿势 正确的跑步姿势脚怎么着地】手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿,会极大浪费体力 。
左右摆臂,手臂自然放在胸部两侧 。不能太向外摆臂 , 也不能过度夹紧身体,否则容易造成胸部或腋窝的擦伤 。
可以想象肩部两侧各有一扇门,手臂的左右晃动不能超过这两扇门 。
前后摆臂,肘部约成90度固定,前后移动,不能甩动小臂 。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动,要有意识的使用核心力量,控制摆动幅度,这样髋部会更稳定,也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛 。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间 。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位,有些人会不自主的内旋、外旋 。也有人按照走路的方法来跑步,脚跟先落地 。这都是错误的 。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地 。
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