【长跑健身呼吸方法是什么 长跑健身呼吸方法】
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1、长跑时用鼻子呼吸 。
2、长跑时最好用鼻子呼吸,因为鼻粘膜有丰富的血管和一定量的分泌物,可以对吸入的空气进行加温加湿 。鼻毛和鼻毛的分泌物还可以阻挡空气中的灰尘和细菌 , 对呼吸有保护作用 。
3、帮助你的嘴呼吸 。
4、如果在长跑过程中,仅靠鼻子呼吸无法满足身体的需求,可以用嘴来帮助呼吸 。呼吸时,要把嘴半开,轻轻咬着牙 , 卷起舌尖,微微舔上颚,让空气通过牙齿进入 。千万不要张嘴吸气,以免冷空气刺激喉咙和气管,引起咳嗽 。
5、用力呼吸 。
6、长跑时注意慢慢深呼吸,有一定的节奏 。用力呼气,尽量把肺里的残气吸完 。只有呼出更多的废气,才能吸入更多的新鲜空气,吸收更多的氧气 。
7、注意正确的呼吸节奏 。
8、长跑的呼吸节奏通常是两步一口气,有的是三步一口气 。呼吸的节奏和深度可以随着跑步速度的增加而加深,以满足身体对氧气的需求 。
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。
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