长跑健身呼吸方法是什么长跑健身呼吸方法

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1、长跑时用鼻子呼吸。
2、长跑时最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜有丰富的血管和一定量的分泌物，可以对吸入的空气进行加温加湿。鼻毛和鼻毛的分泌物还可以阻挡空气中的灰尘和细菌，对呼吸有保护作用。
3、帮助你的嘴呼吸。
4、如果在长跑过程中，仅靠鼻子呼吸无法满足身体的需求，可以用嘴来帮助呼吸。呼吸时，要把嘴半开，轻轻咬着牙，卷起舌尖，微微舔上颚，让空气通过牙齿进入。千万不要张嘴吸气，以免冷空气刺激喉咙和气管，引起咳嗽。
5、用力呼吸。
6、长跑时注意慢慢深呼吸，有一定的节奏。用力呼气，尽量把肺里的残气吸完。只有呼出更多的废气，才能吸入更多的新鲜空气，吸收更多的氧气。
7、注意正确的呼吸节奏。
8、长跑的呼吸节奏通常是两步一口气，有的是三步一口气。呼吸的节奏和深度可以随着跑步速度的增加而加深，以满足身体对氧气的需求。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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