锻炼胸肌的有效方法 _知识经验

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1、双杠手臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点打造下胸。
【锻炼胸肌的有效方法】2、杠铃平板卧推:打造整个胸围。不同的握距对刺激有不同的侧重。锻炼中间胸大肌略窄于肩，锻炼整个胸大肌与肩同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩。如果较宽，会重点锻炼三角肌后束。
3.向上倾斜哑铃按压:锻炼胸大肌上部。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放下太低，以免拉伤胸大肌。这个练习是在前面做的，因为自由重量要消耗很多能量。倾斜板的角度控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌脚趾受到的压力会更大，影响胸肌的受力。
4、动作要点:手肘夹紧，上身前倾，下巴内收，微微挺胸，无论开始还是结束，保持这个姿势，动作底部不能太低，以免对肩关节造成太大压力。
以上解释了锻炼胸肌的有效方法。本文到此结束，希望对大家有所帮助。