最好练腹肌方法视频

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1.仰卧起坐
【最好练腹肌方法视频】仰卧起坐的要领其实比较简单。你只需要躺在地板上，然后弯曲双脚，双手交叉放在脑后，然后坐起来。在这个过程中，首先要注意的是不要翘脚，然后背部尽量挺直，这样才能达到想要的效果。
2.腹部滚动练习
只要练好腹?。?自然不能错过卷腹运动。其实你只需要一个垫子，躺在上面就可以运动了。这个时候我们两只手都放在胸前或者太阳穴上，另外两只手不要放在头后面，否则颈椎会受伤。此时，膝盖微屈后，我们的腹肌可以向膝盖方向拉动肩膀，但整个背部不是完全离地，而是部分离地，否则我们的背部肌肉会疲劳，造成劳损。
3.抬腿练习
平躺在地板上后，全身放松，然后双腿和双手放平，双手放在身体两侧。一切准备就绪后，我们就可以开始运动了。首先，把我们的脚并拢，然后慢慢抬起来。这个时候，我们的膝盖是不能弯曲的。把我们的腿抬起来和上半身成90度就行了。固定几秒钟，然后慢慢放下，这样就是一个圆。每个动作重复20次，5个动作为一组完成，每天重复20组。坚持一个月就有效果了。
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