内脂高要怎么减

1、适量减少碳水化合物摄入:多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2 , 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
【内脂高要怎么减】2、摄入更多的纤维素:物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇 , 并将其排出体外 。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等 , 在饮食中可以多多食用 。此外,还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪 , 也不要错过哦 。
3、保持适量的有氧运动:泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助 。对上班族来说,每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛 , 充分燃烧内脏脂肪 。
4、养成良好的生活习惯:吃宵夜,嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因 。睡前摄入的热量太多,多余的热量无法消耗,自然造成脂肪堆积 。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失衡 , 也会影响人体热量的自然消耗 。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康 。