如何提升睾酮水平，保持年轻活力？几个方法，帮你自然促睾( 二 ) _健康小知识

所以，在减脂过程中，在饮食上要在营养均衡的前提下控制总体热量的摄入，配合适量的运动而不是大量的运动，规律作息，保持好心情。

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2.坚持力量训练
说到力量训练促睾这件事，我们所想到的可能是练腿，其实并不是，练腿只是力量训练当中的一种。有研究显示，能够坚持运动的人群，其睾酮水平通常会相对较高，力量训练也不仅仅包括腿部训练，坚持力量训练可以提升静息睾酮水平。
所以，为了提升睾酮水平，首先要避免久坐的习惯，让自己动起来，做到一周3次以上的力量训练，为了让力量训练的效率更高，在你的训练计划当中应该是以复合动作为主。
当然，虽然坚持运动或者说是力量训练可以提升睾酮水平，但并不意味着练得越多越好，在这个过程中，还要避免运动过度，运动过度所带来的副作用不但会导致睾酮水平下降，还会对整个人的健康情况造成不利影响。

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3.在膳食均衡的基础上，重视对微量元素的补充
膳食均衡是保持健康的前提，同样膳食均衡对于睾酮水平的稳定同样重要，所以即使你是处在减脂期间，也不能让身体处于节食的状态。与此同时，注意对某些微量元素的补充，比如锌（牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉）、镁（紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉）、维生素D（晒太阳）。
不过，需要说的是，当身体缺乏这些微量元素之时，适量补充会对促睾起到积极的作用，但是，如果体内并不缺乏这些微量元素，那么，补充这些微量元素的意义并不大。
另外，除了补充体内缺乏的相关微量元素以外，还需要注意的是要重视膳食脂肪，特别是处在减脂期间的人群要特别注意，因为低脂饮食很可能是他们在减脂过程中所采取的手段，在减脂过程中，需要知道的是，导致减脂失败或者是让你长胖的真正原因并不是脂肪，而是总体热量摄入过多。对于促睾而言，如果脂肪摄入过低，就会影响到睾酮的分泌，当然，这并不是说要增加脂肪的摄入比例，而是要让脂肪的摄入量保持在一个合理的范围内，一般情况下，建议的脂肪摄入量为总体热量摄入的20%左右，最低不要低于15% 。

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4.降低压力水平