骨质疏松|关于骨质疏松症的 10 条最佳建议( 二 ) 维生素D|蛋白质|胃酸

5.注意你的蛋白质。
除了充足的钙和维生素 D 供应外，蛋白质也是骨骼健康的另一种重要营养素，在预防骨质疏松症方面也发挥着重要作用。
然而，蛋白质已被确定为对骨骼健康有两面性，这取决于多种因素（包括饮食中的蛋白质水平、蛋白质来源、钙水平等）。

换句话说，合理的比例是在钙摄入量（例如每天少于 600 毫克）的情况下，避免蛋白质含量非常高（例如每天每公斤体重超过 2.0 克）。公共卫生专业人士一直特别关注在蛋白质摄入过多和过少之间取得适当的平衡。
日内瓦大学医院和医学院的一些科学家认为，推荐的剂量允许量（设定为 0.8 g/kg 体重/天）对于预防而言可能太低，尤其是在老年。
6.提高你的运动水平。
每当你锻炼时，它会刺激你的骨骼，让它们知道你的身体需要它们。您所要做的就是每天保持活跃 15 到 30 分钟，以增加骨骼的密度。

使用重量约为 2 到 5 磅的重量进行负重练习将有助于完成这项工作。您还可以将远足、步行或爬楼梯纳入您的锻炼计划。
7. 避免饮酒。
首先，酒精是一种利尿的物质，您只需一杯威士忌就可以让你的身体排出更多的钙质。它还会影响激素平衡，从而降低钙水平。

此外，酒精会干扰肾脏和肝脏的功能，减缓维生素 D 的活化。
8. 保持合理的激素水平。
如果您的荷尔蒙水平平衡，您的骨骼将得到维持。激素水平不正确的常见指标是女性雌激素减少和男性睾酮减少。这两者都会导致一定的骨质流失。
您还必须确保检查您的胰岛素、甲状旁腺和皮质醇水平。
【骨质疏松|关于骨质疏松症的 10 条最佳建议】9. 减少你摄入的咖啡因量。

每喝一杯咖啡，就会通过尿液排出 150 毫克的钙，改用不含咖啡因的咖啡不会改善这种情况。
10. 关注你的胃酸水平。
许多人服用质子泵抑制剂等药物来阻止胃酸过度分泌，它们也被用于治疗裂孔疝和胃灼热。但是当你阻止胃酸时，你也可能会增加患骨质疏松症的风险。