【提醒】双盘腿竟有这么多好处，50岁练起也不晚( 二 ) _健康小知识

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三、莲花式
莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。
这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
练习方法：
坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
四、至善式
练习方法：
坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。