文章插图
女生手腕太细可以通过锻炼前臂肌变粗，以下每个动作练三组 ， 每组重复15到20次：
1、负重卷绳 。
站立 ， 手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原 。先正卷后反卷，反复进行 。此练习能使前臂肌更加粗壮结实 。
2、尺侧腕弯举 。
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松 。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做 。主要发展前臂尺侧肌群 ， 同时也发展了肱三头肌 。
3、反握腕弯举 。
【女生手腕太细怎么变粗】坐在凳端 ， 两手掌心向上反握杠铃 ， 握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松 。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止 。然后放松还原 。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做 。主要锻炼前臂屈肌群 。

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