减掉脂肪最好的方法，不是少吃节食，而是先吃到基础代谢健身餐

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最近有很多粉丝朋友私信问我。什么样的方法才是最好的减掉脂肪的方法，这个方法，最好还不会反弹。

其实这个知识以前讲过，但是很多朋友可能没有看到。那么我今天再讲一次，大家可以多看看：

1、减掉脂肪最好的方法，不是节食少吃
很多人说起减肥就是不断的节食少吃，纯粹去挨饿。这种在女性朋友中特别多，一减肥就节食少吃，结果肉越来越松，体型越来越胖。

大家要明白一点，盲目的节食少吃减掉的一定不是脂肪，还是水分和肌肉居多。所以节食少吃的朋友，后面大部分都会反弹。这就是因为减掉的都是肌肉为主，降低了基础代谢。

我以前说过，我们减肥要制造热量差，那这个热量差是怎么来的呢？其实就是我们一天总共消耗的能量减去基础代谢。

打个最简单的比喻，我们一天基础代谢是1400大卡，再加上食物热效应和身体的生命活动400大卡，那么一天总共消耗的热量就是1800大卡。

1800大卡减去1400大卡，就会产生400大卡的热量差，我们通过这个热量差就能减掉脂肪。

按照燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量来计算。一个月总共消耗热量是12000大卡，换算成纯脂肪，就是1公斤多一点。

如果热量差是500大卡呢？那一个月就是15000大卡，换算成纯脂肪，差不多就是两公斤左右的纯脂肪。

这也是为什么我经常跟大家说，一个月减掉的体重最好控制在4斤左右比较合理，因为这个范围减掉的大部分都是纯脂肪居多，不会流失太多的肌肉和水分，后续就不容易反弹。
【减掉脂肪最好的方法，不是少吃节食，而是先吃到基础代谢】

2、基础代谢怎么算呢？

其实计算基础代谢的方法，我也说过很多次，但其实每次都有很多新朋友看我的文章，所以我还是把这个计算公式列出来，大家可以算一下自己的基础代谢是多少。

女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。单位是大卡或者千卡。

一般的朋友基础代谢占到每天能量消耗的70%甚至75%以上，所以每天要知道自己的基础代谢，这样就不是节食减肥，而且早上中午会吃的比较饱。

不难受，很容易坚持。晚上稍微少吃一点，制造一些饥饿感，带着饥饿感入睡。第2天就会有更好的减肥效果。

我记得有医生也说过，在饥饿的状态下，肾脏的糖异生能力会比平常提升10倍。脂肪燃烧效果就会更好，减肥的效果也会更好。

当然早上建议大家可以吃点坚果，补充一些不饱和脂肪酸。有兴趣的可以吃一些亚麻油，补充必需脂肪酸，阿尔法亚麻酸。这种脂肪酸可以刺激褐色脂肪的激活，燃烧更多的白色脂肪。

而且可以刺激大脑核心细胞的进化，对视力也有好处。亚麻油不能用来炒菜，只能生吃或者跟酸奶凉拌在一起。

总结一下：减掉脂肪最好的方法并不是一味的节食少吃，而是先吃到基础代谢，这样才能减掉真正的纯脂肪，这样才不容易反弹。