春光正美湖边晒起？医生提醒：春末夏初最易晒伤( 二 ) _健康小知识

梁凤兴建议，春季常呆在室内的人选择SPF15/PA+的防晒霜为宜，如果要出户外，可以选择SPF25/PA++的防晒霜。如果在室内不怎么出汗，每天涂一次防晒霜就差不多了，如果要在户外呆较长的时间，建议出门前30分钟涂一次防晒霜出门前再涂一次，然后每隔1~2小时补一次。
在购买防晒产品之前，要注意先试一下它是否适合自己的肤质，会不会引起过敏。具体做法是在手肘、耳后这些位置试擦，测试时间以24小时为宜，因为有些过敏症状是迟发性的。对防晒产品过敏的人群，建议首选理物遮挡防晒，比如宽沿帽、薄长袖、夏天用的围巾都备起来。
在户外长时间晒完太阳之后，如果皮肤有刺激感和灼痛感，建议可以在家里做一些保湿补水的晒后补救措施，比如用清水冲洗皮肤，敷补水面膜，使用晒后修复产品如芦荟胶或者绿豆泥等。另外，还可以多吃些水果，对一些容易引起过敏的“发物”如韭菜、海鲜、牛羊肉、辛辣食物和烟酒等要注意忌口。
春季野餐，建议避免吃这些食物
梁凤兴提醒，尤其值得注意的是，春季有不少“正当造”的食物，比如香菜、香椿、槐花、菠萝、芒果等，都属于“光敏性食物” ，吃完它们再晒太阳更容易引起严重的日晒伤。
所以，在到户外享受春日阳光之时，要注意避免食用以下常见“光敏性食物”——
蔬果类：如槐花、紫云英、雪菜、灰菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等；
海鲜类：螺类、虾类、蟹类、蚌类等。
此外，如果吃了光敏性药物，如磺胺、氯丙嗪、灰黄霉素等，也要避免长时间暴晒。
那么，有什么食物属于“防晒食物清单”吗？梁凤兴推荐，晒后可以适当吃一些富含天然抗氧化剂的食物，比如西红柿（富含番茄红素）、坚果（富含维生素E）、绿茶（富含茶多酚）等，能有助于提升皮肤的“防晒能力” ，减少晒伤晒黑。
晒太阳养生，以舒适感为准
民间不少人认为，春天晒太阳，可以通百脉、养阳气，特别是在正午时分晒头顶百会穴、晒背，对“春日养阳”大有裨益。
梁凤兴提醒，在春天想通过晒太阳达到养生的目的，要特别注意以下几点：
1.正午时分一般来说紫外线较为强烈，晒太阳的时间不要太长，控制在20~30分钟为宜；
2.之前没有尝试过在上午11点~下午1点这个时段晒太阳养生的人，建议先试晒5分钟，要有个慢慢适应的过程。如果晒上5分钟感觉有点头晕，就不要再晒了，马上戴上帽子。建议在饭后晒。
3.春天气温多变，如果感觉到凉风拂人，就要注意做好保暖，免受风寒。
4.有日光性皮炎病史的患者，不宜用此法养生。
5.可以灵活选择时间晒太阳，以舒适感为准，比如选择上午9点到12点，下午3点到5点这两个时段，阳光更温和。
晒完太阳后，可以用麦冬、玉竹等清热的汤材来煲汤喝，一来可以补水，二来也可以起到滋阴养肺的保健作用。
指导医师/广州市皮肤病防治所中医科主任中医师钟金宝、主治中医师梁凤兴