打造“铁”核心：两个居家也能做的超效简单动作

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核心肌群是身体的“发动机” ，它位于身体的中心位置，起着承上启下的关键作用。核心肌群主要由腰腹、背部和臀部肌肉组成，它们共同维持身体的平衡和稳定性。

核心肌群也是很多运动的力量基础，核心肌群的锻炼对于身体健康和运动表现都非常重要。今天就向大家推荐两个简单有效的基础动作，让你在家也能轻松锻炼核心肌群！

第一个是静力性力量动作平板支撑。身体要呈一条直线，绷紧腹部和双腿，用前臂和双脚趾支撑。并保持45-60秒钟一次，当然时间最好尽可能再长一些更好；可重复3-5次。

平板支撑这个动作属于肌肉等长收缩性质，可以锻炼到腹部、背部和腿部的肌肉，特别是强化能到核心肌群的力量，对提高身体的稳定性和平衡感有较好的效果。

第二个动作是肌肉等张收缩的仰卧起坐。人躺在地上，双手可放在胸前或按于耳旁，然后腰腹发力向上挺起上半身，再还原慢慢放下身来，每组可重复15次以上，锻炼3-5组。

仰卧起坐这个动作主要可以锻炼到腰腹部的肌肉，也能增强核心肌群的力量和耐力，对各种运动都非常有益。

这两个动作虽然一静一动，都非常简单，但效果却非常显著。只要坚持锻炼，就能让你的核心肌群变得更加强壮有力，提高身体的稳定性和运动表现。

【打造“铁”核心：两个居家也能做的超效简单动作】因此，如果你想拥有更加强壮的核心肌群，那就快来试试这两个简单有效的动作吧！