|“无伤跑步”的3个真相,九成跑友不了解( 二 )



撇去有明显原因的突发性损伤 , 一般的不明原因的“突然受伤” , 其实都是日积月累引起的 , 受伤前的最后一次跑步 , 只不过是“最后一根稻草” 。
引起受伤的主要原因有:
1、热身不足 。 连接肌肉和关节的筋腱在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度 , 如果此时进入运动状态 , 就容易引起各种疼痛 。 就像一根柔软度不足的橡皮筋 , 一拉就断了 。
2、姿势不正确 。 弯腰驼背、重心放得太低的跑姿 , 或者是膝盖笔直着地等等 , 这些都是很容易出现的错误姿势 , 都可能成为引起膝关节等部位疼痛的原因 。3、肌肉力量不足 。 没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量 , 比如腿部和臀部肌肉 , 没有强有力的肌肉作为膝关节的支撑和保护 , 就会影响跑步姿势 , 带给膝关节额外的负担 。 当跑量增加的时候 , 也就很容易积劳成疾引发各种问题 。

有时候 , 我们跑步时会感到很吃力 , 硬撑着跑完后 , 身体疲累异常 , 不仅身体状态不好 , 精神也很差 , 没有满足感 。
或者跑步前某个部位(脚底、脚踝、膝盖)有紧张酸痛胀感 , 但跑几公里左右后有所缓解 。
这些都是身体疲劳的状态 , 也是受伤的前兆 , 如果这时候还加强度 , 就等着受伤吧 。
无伤跑步确实很难 , 常在河边走哪有不湿鞋 , 还是要平时自己多注意 , 防患于未然 。 只有多学习、多理解、多实践 , 才能越跑越健康 。 希望老王的每天分享有帮助到你 。
【|“无伤跑步”的3个真相,九成跑友不了解】你会给自己设定一个跑步计划嘛?