感觉|一上课就犯困？快来看如何做元气满满的“不困生” 效果|身体|压力|元气|孩子|能量

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从开学后的这段时间里，上课的时候有木有犯过困？
举手示意一下……
课上打盹一会儿，课下落下一截儿。
所以不管你是中考复习的初三生，还是处于过渡阶段的初一初二生，上课睡觉，都是一个大错特错的事情。
那么上课犯困怎么破？一起来看看。
上课犯困的原因
1.主观因素
1) 昨晚睡眠质量不佳。
2) 身体原因，例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。
3) 饮食，专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。
2.客观因素
1) 噪音，例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。
2) 日光灯的频率，频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。
3) 老师说话的语调，缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。
4) 教室空气不流通，如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。
16个妙招，专治上课犯困
1、起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。大家一定不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到教室要紧，也不要忘了在课间补上早饭！
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

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5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随孩子喜欢。不过睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
【感觉|一上课就犯困？快来看如何做元气满满的“不困生”】6、多倾诉
多疏解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反，不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，可能感觉不堪重负。
不管同学是性格内向还是外向，学习中必然会有这样那样的烦恼、压力。一定让孩子要及时疏解自己内心的烦恼，可以和自己对话，也可以和同学沟通。总之，不要让心里的苦闷使孩子分心，以至效率降低甚至影响学习热情。