文章插图
1、倒踩脚踏车 ， 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式 ， 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉 ， 连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式 ， 在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧 ， 并且运动大腿内侧的肉肉 ， 持续5次 ， 每次一分钟 。
4、弓箭步式，加强大腿前侧肌力 ， 延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟 。
5、侧抬腿式，很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效 。
6、下蹲运动，站姿，双脚打开 ， 与肩同宽，两手臂向前抬起来 ， 与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角 ， 然后再站起来 。这锻炼的是大腿后侧的赘肉 。
【最有效果的瘦身瘦大腿运动】7、空骑自行车 ， 平躺，然后双腿抬起来 ， 开始做骑自行车的脚蹬运动 。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢 ， 这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!