?。薄⒊づ埽阂笪矗埃懊着艿?nbsp;， 女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒 。
　?。病⒋笸攘α垦盗罚捍笸扔氲孛嫫叫校?做鸭步”状行走，３０米一组，５组一次 ， 中间不休息 。
　?。场⑿⊥攘α垦盗罚乎诮盘笸炔挥昧Γ?３０米一组，５组一次，中间不休息 。
　?。础⑸现α垦盗罚焊┪猿牛父鲆蛔椤⒆觯底?。引体向上６个一组、做５组 。
【体能训练的方法具体是什么】　?。怠⒀沽α垦盗罚貉鑫云鹱澹?１５或２０次一组，做３组 。

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