哑铃|新冠再起，简单有效的居家锻炼动作，提高身体免疫力，抵抗新冠！( 二 ) 臀部|新型冠状肺炎

此动作锻炼肩颈部肌肉，缓解肩颈酸痛。
动作步骤：
1.自然站立，挺胸，收紧腹部，下沉肩部；
2.举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，同时小拇指位置略高于大拇指，以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃为一个整体在做圆弧运动，下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落。
动作频率：
每组8～10个，做4组。
注意事项：
手臂不要锁死，不要耸肩，大臂不宜抬得过高，躯干不要晃动。
动作五：哑铃臀桥支撑飞鸟

此动作主要锻炼胸大肌。
动作步骤：
1.仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚脚跟触地，核心收紧，臀大肌发力向上顶起，至大腿与躯干呈一条直线，保持住；上背部支撑，肩胛骨后缩下沉，双手对握哑铃，置于胸部正上方，拳心相对，双臂垂直于地面；
2.肘关节微屈，打开双臂下放哑铃至地面附近，略作停顿，回到起始位置；
3.下放时，控制动作速度，哑铃不要碰地面；双臂收起时，两只哑铃不要碰撞。
动作频率：
每组8～10个，做4组。
注意事项：
始终绷紧臀部，让胸大肌有拉伸感。
动作六：哑铃平地卧推

此动作锻炼胸大肌和肱三头肌。
动作步骤：
1.仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，肩胛骨后缩下沉，使得上背部呈一个平面贴于垫子上；
【哑铃|新冠再起，简单有效的居家锻炼动作，提高身体免疫力，抵抗新冠！】2.收紧腹部，腰部微微离地，大臂与身体夹角呈70° ，小臂垂直地面；
3.发力推起时，大臂向身体靠紧，顶端略作停顿。
动作频率：
每组8～10个，做4组。
注意事项：
肩部主动下沉，手臂不要左右晃动。