文章插图
1、日常生活中有很多食物含有大量的钙 ， 特别是牛奶，有高脂牛奶、高钙牛奶，缺钙的患者可以选择高钙牛奶 ， 还有油菜、白菜、芥兰以及海产品中的海带、海虾，水果也会含有一些钙质，比如苹果、黑枣、杏脯 ， 肉类含钙的也比较多，如牛肉、猪肉、鸡肉，但是这些钙使用以后不见得能吸收 。
【钙的食物有哪些】2、钙的吸收需要维生素D来帮忙 ， 维生素D平时以类固醇的形式存在皮下，经过紫外线照射转变成活性维生素D ， 再经过肝脏和肾脏的羟化形成1,25-二羟维生素D3才能帮助钙的吸收，所以只吃含钙高的食物是不行的，还需要晒太阳，在晒太阳的过程中不要抹防晒霜，暴露15分钟左右 ， 尤其是对老年人、孩子的效果比较明显 。

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