寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？排毒|养生食谱|营养膳食

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刘大爷今年73岁，他从年轻的时候身材就偏瘦，老了之后也没有发福，相较于同龄人看起来跟竹竿似的。
一天，他在和邻居聊天时说到体重相关的事情，邻居告诉他老年人要稍微超重一点才健康，像他这样的抵抗力更差，很容易生病。
这个说法刘大爷倒是第一次听，他跟邻居争论，人家不都说“千金难买老来瘦”吗？怎么会是胖点好呢？
到底两位大爷的说法中，哪个才是对呢？

?一、寿命与体重的关系被发现，你达标了吗？
《流行病学年鉴》于2021年发表过一项研究，该研究从1948年开始进行，分别对4576名受试者进行了73年的随访。
在调整性别、病史、生活习惯等多方面的差异后，研究人员发现年轻时保持健康体重、年老时微胖的人群死亡率更低。

?想要知道体重是否健康，需要计算BMI（身体质量指数）来判断，其中BMI=体重（千克）/【身高（米）的平方】。
世卫组织定义健康的BMI值应保持在20~25之间。
实际上，不同人群对BMI的控制范围也不同，一般建议年龄<60岁的人群将BMI控制在18.5~24.9最为健康，死亡率最低；年龄>60岁的人群，则可以将BMI值放宽到25~29.9之间，此时的死亡率是最低的。

?为什么老年人要适当超重呢？
这是因为老年人身体的消化吸收能力较年轻人要差许多，再加上身上或多或少存在慢性消耗疾病。微胖的老人身体营养状态更好，身体的抗感染能力以及免疫力都会更强一些，在疾病来袭时更能抵御伤害，自然也会长寿一些。
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员付萍指出，年龄>80岁的老年人超重或轻度肥胖，对健康最有利，建议将BMI控制在20~26.9最为合理。
一般认为，老年人需要在70岁时就达到并保持微胖体重，否则年龄大了之后就很难胖起来了。

?二、老年人想管理好体重，知道这2点很重要
对于老年人而言，控制体重与健康之间有很大的关系，具体该如何做呢？学会这两件事很重要。
1、坚持锻炼
人在40岁之后，体内的肌肉量就会逐渐流失， 70岁之后肌肉量会以每10年8%的速度流失。
随着肌肉力量的流失，老年人罹患骨质疏松的风险会明显增加，而骨质疏松是老年人死亡的一大危险因素。
建议老年人日常要坚持进行运动，运动不仅可以控制体重，还对肌肉量的提高有很大好处。
建议每周至少保持有150分钟的中等强度运动，运动次数保持在3~5次，在身体能承受的范围内去进行。

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2、饮食健康
老年人在上了年纪后消化吸收功能会逐步下降，所以更需要摄入充足的营养。
建议日常可适当多吃一些鱼虾、禽肉、蛋奶类食物，让身体补充充足的蛋白质，如每日禽畜肉50g、鱼虾50~100g 。
除了蛋白质外，还需要注意补充维生素、类胡萝卜素、硒、欧米伽-3脂肪酸等食物，可适当多吃新鲜的果蔬、海鲜、豆制品以及蛋黄，同时要适量吃肉。

?三、50岁后体重稳定更长寿，医生教您4个方法
《美国医学会杂志》上的一项研究指出，老年人保持稳定的体重与长寿有直接关系。
具体来看，老年男性体重减轻5~10%、>10%的，相较于体重波动5%以内的，全因死亡风险分别增加了33%、289%；在女性身上风险则会分别增加26%、114% 。
对于老年人来说，日常一定要多关注自己的体重变化，如若发现过去一年时间里体重下降>4.5kg或>5% ，则要警惕可能是疾病因素所致。

?老年人该如何保持体重稳定呢？这几个方法很重要。
1.适当运动
运动可促进体内多余热量的消耗，还能让肌肉力量加强，对老年人控制体重有非常积极的意义。
2.饮食健康
饮食不能过分清汤寡水也不能盲目大鱼大肉，而是要保持荤素搭配，可适当多吃些果蔬，肉类适量吃即可。

?3.进食习惯
每餐饭不要吃得过饱，保持7~8分饱时就离开餐桌，这样做可避免身体热量摄入过剩，对控制体重很有帮助。
4.定期监测体重
建议老年人保持一周一次测量体重的频率，这样做可及时发现体重的异常变化，如若有异常增重、减重，要及时引起重视就医检查。

?“千金难买老来瘦”这句话已经不适合现在的老年人了，老年人不能盲目追求瘦，适当的超重反而对长寿有好处。
参考资料：
[1
《别再盲目减肥了！科学家历时73年发现：“微胖”的人更长寿！》.健康时报.2021-11-17
[2
《胖一点的老人和瘦一点的老人，谁更易长寿？》.健康时报.2023-05-01
[3
《50岁后，胖点好还是瘦点好？研究发现：体重有这个特点的人，更容易活到90岁！》.健康时报.2023-09-21
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