睡眠质量差,入睡困难,易醒

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1.首先要养成良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床，时刻建立条件反射，有助于睡眠的深度，促进大脑疲劳的消除。
2、睡前不要做剧烈运动和使大脑高度兴奋的活动，可以适当散步放松精力，稳定情绪。
3、室内温湿度适宜，坚持室内空新鲜空气，如果感觉有点凉，室温最适合睡觉。
4、坚持被褥平放，内衣干净柔软、单调，枕头不宜过高或过低，因为枕头过高或过低都会影响大脑血液循环。
5、睡前不宜吃硬的食物，如玉米、豆类、锅巴等。，不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃。不要喝茶或咖啡。不要抽烟或喝酒。
标签:如何改善睡眠障碍
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