1、刚开始锻炼的时候最好要适度,别把目标定的太高身体会很吃力,首先就是坚持两天一次的有氧训练一般一次1个半小时就够了 。
2、在开始的两个月最好能把自己的动作系统化和固定化,千万别三天大于两天晒网,肌肉训练在家的话俯卧撑就够了但根据个人的体质不同,适量增加 。哑铃主要是训练臂力可依次增加 。
3、经过两个月的基础训练我想大家应该能适应这些运动量了 , 现在该针对性训练了,最主要的是胸肌和手臂肌肉的练习,腿部运动可快速跳绳,练习动作一个半月更换一次最佳 。坚持半年之后体型会发生变化 。
【瘦子练肌肉方法】4、个人不建议大家参加运动项目 , 运动项目练习的较多会不利于肌肉形体的增加,如果长期的话会越来越瘦 。
5、食补是最为重要的了少吃盐多吃蛋白质食物 , 适量吃一些豆制品有助于消化 。和吸收 。
6、锻炼可不是一两天就能达到目的的所以大家一定要坚持,锻炼之前就的做好吃苦的准备,毕竟这是对自己的身体负责任 。
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