顶峰健身顶峰健身电话张店

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1、健身运动中肌肉运动的一种方式，肌肉有舒张和收缩两种状态，这两种状态的变化就有了三种健身运动的区别。
2、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态.一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。
3、2、离心收缩指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称。
4、肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。
5、是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。
6、3、顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。
7、扩展资料：健身锻炼误区一、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
8、突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老?。?还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
9、正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
10、二、初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
11、其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。
12、那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。
13、正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
14、三、只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
15、这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。
16、因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
17、四、空腹运动，有损健康。
18、研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。
19、这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
20、五、只有出汗才算运动有效。
21、出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
22、人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。
23、先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
24、参考资料来源：百度百科-向心收缩参考资料来源：百度百科-离心收缩参考资料来源：百度百科-顶峰收缩参考资料来源：百度百科-健身健身运动中肌肉运动的一种方式，肌肉有舒张和收缩两种状态，这两种状态的变化就有了三种健身运动的区别。
25、1，所谓的“向心收缩”，就是指肌丝滑动后肌节缩短的过程，在宏观上可以理解为平时所说的肌肉收缩。
26、这整个过程中，肌节是缩短的，因此肌肉所产生的力是大于肌肉所受到的阻力的。
27、2 ，所谓的“离心收缩”，就是指肌节恢复到原来长度的过程，而与“向心收缩”相对，整个过程中肌肉所产生的力是小于肌肉所受到的阻力的。
28、3顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。
29、扩展资料：肌肉组织的功能:收缩和舒张肌肉是由特殊分化的肌细胞构成的动物的基本组织。
30、肌细胞间有少量结缔组织，并有毛细血管和神经纤维等。
31、肌细胞外形细长因此又称肌纤维。
32、肌细胞的细胞膜叫做肌膜，其细胞质叫肌浆。
33、肌浆中含有肌丝，它是肌细胞收缩的物质基础。
34、根据肌细胞的形态与分布肌肉组织的不同可将肌肉组织分为3类：即骨骼肌、心肌与平滑肌。
35、1，骨骼肌一般通过腱附于骨骼上，但也有例外，如食管上部的肌层及面部表情肌并不附于骨骼上。
36、心肌分布于心脏，构成心房、心室壁上的心肌层，也见于靠近心脏的大血管壁上。
37、2，平滑肌分布于内脏和血管壁。
38、骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹，又称横纹肌。
39、平滑肌纤维无横纹。
40、肌肉组织具有收缩特性，是躯体和四肢运动，以及体内消化、呼吸、循环和排泄等生理过程的动力来源。
41、4，骨骼肌的收缩受意志支配属于随意肌。
42、心肌与平滑肌受自主性神经支配属于不随意肌。
43、参考资料来源：百度百科-肌肉组织我们平时做运动分为三种运动：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。
44、当然，我们做运动也离不开肌肉的配合，所以这些运动又称为肌肉运动。
45、那么向心运动、离心运动和等长（静态）运动，这三种运动，分别代表的就是向心收缩，离心收缩，顶峰收缩。
46、进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短：例如杠铃弯举的弯举阶段；进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长：例如杠铃弯举的伸展阶段；进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变：例如马步；扩展资料：向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。
47、一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。
48、肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。
49、肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。
50、是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。
51、顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。
52、参考资料：百度百科-健身基础知识平时多练引体向上的训练一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上二、吊环TRX进阶训练。
53、三、哑铃训练以引体向上为主要训练目标，提高无氧耐力为次要目标每周进行3次引体向上训练第一次为10分钟 EMOM (every minuteontheminute )每分钟做一个单位。
54、第一周为1，第二周为2，第三周为3计时:每分钟做1个，做10分钟。
55、看你的耐力水平，如果觉得可以承受，那么再做多一组。
56、第二次训练，以跑+俯卧撑+引体为组合。
57、可以分开依次完成，也可以循环在一起完成。
58、第三次训练，为慢速引体向上，吊上去，顶峰收缩2秒，离心收缩4秒下来。
59、我们的肌肉分为3种运动方式向心运动、离心运动和等长（静态）运动进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变例如马步进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短例如杠铃弯举的弯举阶段进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长例如杠铃弯举的伸展阶段通俗点讲当我们提起负重、肌肉收缩肌肉是向心收缩当我们放下负重肌肉被拉长的时候则是离心收缩。
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