春分|预防骨质疏松症的最佳运动是什么？睡眠|穴位|养生

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【春分|预防骨质疏松症的最佳运动是什么？】骨质疏松症是骨密度的损失。它使骨骼变弱，更容易折断。这在女性和老年人中更为常见——因此随着年龄的增长，采取措施保护您的骨骼很重要。
进行负重锻炼是管理和预防骨质疏松症的最佳方法之一。力量训练也有助于保持骨骼和肌肉强壮。了解这些活动的健康益处以及如何开始。

运动有很多好处——对骨质疏松症和整体健康虽然负重锻炼和其他体育活动对降低骨质疏松症的风险很有帮助，但它们还具有一系列其他健康益处，包括：减少疼痛。
更好的心情和幸福感。
更好的平衡性、灵活性和协调性。
改善心脏健康和耐力。

积极活动还可以帮助老年人保持独立性和完成。
日常任务和活动的能力。
虽然骨质疏松症在老年人中更为常见，但在生命的早期开始进行体育锻炼很重要。您在十几岁和 20 岁出头时会经历一段骨骼快速生长的时期，因此这是进行负重锻炼以增强骨密度的关键时期。
“负重”是指您在脚上进行的任何活动，并且可以使您的肌肉和骨骼抵抗重力。这些练习对您的骨骼施加健康的压力，并帮助它们保持密集和强壮。
许多日常活动都算作负重运动，包括：步行。
打扫。
园艺。
修剪草坪。

杂货店购物。
上下楼梯。
如果您喜欢运动，参加运动是对骨骼施加健康压力的另一种好方法。网球、足球、篮球甚至保龄球等运动都很重要。
但是，如果您被诊断出患有骨质疏松症，请询问您的医生哪些运动和活动对您来说是安全的。例如，您可能需要避免像跑步这样的高强度活动——或者在椭圆机或软垫跑道上进行，而不是在沥青路面上进行。
将力量训练活动添加到您的日常活动中。
这种负重运动使用自由重量、阻力带、举重机或您自己的体重来增强您的骨骼和肌肉。加强背部力量尤为重要，因为骨质疏松症会影响脊柱。以下是您可以尝试的许多力量训练练习的一些示例。

深蹲：站立，双脚分开略宽于肩宽。
慢慢降低自己，然后通过弯曲膝盖恢复。
尽量保持背部挺直。
侧平举：站立，双脚分开与肩同宽，每只手各负重。
将手臂向上举到身体两侧，直到手臂从肩膀伸直。
初学者可以从一次做一只手臂开始，而不是同时做两只。
二头肌弯举：站立，双脚分开与肩同宽，每只手各负重。
通过弯曲肘部将重物拉起。
一旦重量到达你的肩膀，慢慢地将它放回起始位置。
你也可以用阻力带代替自由重量做侧平举和二头肌弯举。
请注意涉及过度扭曲或弯曲腰部的运动，例如仰卧起坐。这会增加骨质疏松症患者发生压缩性骨折的风险。询问您的医生哪些类型的力量训练适合您。

在您的一生中坚持定期进行体育锻炼是您可以做的最好的事情之一，以帮助维护您的骨骼健康。
如果您已经患有骨质疏松症，运动可以加强您的骨骼并有助于预防骨折。
与您的医生交谈并制定锻炼计划以保护自己免受骨质疏松症的侵害。