科学补钙科学补钙如何选钙片

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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于科学补钙这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、高钙饮食
2、是预防缺钙的根本措施，也是一种经济安全的补钙方法。世卫组织(世界卫生组织)规定钙的预防剂量为500毫克/天，治疗剂量为1000毫克/天。通常食物中的钙吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙高的食物有：虾皮、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等。动物骨头汤也含有丰富的钙，但在烹饪过程中需要加入一些醋，可以促进钙的溶解和吸收。
3、适量的蛋白质
4、最好选择优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在机体代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排泄，导致体内钙的流失。
5、吃富含维生素c的食物。
【科学补钙科学补钙如何选钙片】6、如新鲜蔬菜、水果等，能促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。但是，应该注意的是，有些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等。)含有较多的草酸，可与钙结合形成不溶性草酸钙，影响和阻碍身体对钙的吸收。所以在吃之前，把它们放在水里煮，以去除蔬菜中的草酸。
7、低磷食品
8、钙磷比例为：钙磷=30 。当血磷增加时，为了保持钙磷离子的乘积不变，血钙减少，肠道对钙的吸收差。因此，少吃高磷食物，如汽水、可乐等。
9、低盐低糖饮食
10、养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，从而消除钙吸收过程中的障碍。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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