钙片吃多了，真会得肾结石吗？吃钙片牢记“3不”，补钙效果翻倍( 二 ) _健康小知识

不要和含有草酸的食物同服
例如菠菜，竹笋，巧克力，咖啡等，这些食物中含有丰富的草酸，如果在吃这些食物的时候补钙，钙质会提前和草酸结合形成草酸钙，继而降低人体获取游离钙的效率。一般来说，建议在食用含草酸食物后的3到4个小时再采取补钙措施，效果会更好。

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不与其他补剂共同服用
简单来说，就是在服用钙片补钙时，尽量不要同时服用一些其他的保健品补剂，例如铁，锌补剂等，大多数的营养成分，在吸收的同时和钙存在竞争性，如果同时服用，两者的效果都会大打折扣。所以，补钙仍然是单独服用最好，也是提高补钙效率的有效方式之一。
总而言之，补钙是一项很不错的养生习惯，但也需要补的合理，补的科学，往往才能够发挥最大的效率。在补钙的过程中，也应该摒弃例如“补钙会得结石”一类的谣言观念，合理适量的补钙，定然是有益于身体健康的优秀选择。
参考资料：
[1]刘遂谦.补钙会不会得肾结石[J].健康,2021(2):3.
【钙片吃多了，真会得肾结石吗？吃钙片牢记“3不”，补钙效果翻倍】[2]梅林.怎样才能补好钙?—走出补钙的误区[J].中国保健食品,2002,15(3):2.