运动|50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这6种运动，或会加速衰老( 二 ) 衰老|中老年人|长寿与衰老

?改善睡眠：进行运动可帮助调节神经系统的兴奋和抑制过程，为保持良好的睡眠打下坚实的基础。

改善抑郁情绪：相信很多人都有过这样的体验，在运动出汗之后整个人都非常神清气爽。这是因为运动可以让人对于情绪的专注力下降，不再拘泥于自己身上的那些不良情绪。且运动可以帮助人体分泌多巴胺、内酚酞等激素，这些都是能让人产生快乐情绪的物质，可减少紧张、焦虑等不良情绪。
改善三高：对于一些体重超标的人群而言，运动可帮助控制体重。在体重控制正常后，对于血压、血脂以及血糖的控制也能得到改善。
降低癌症发生率：美国癌症研究所发表的一项研究表示，经常进行运动的人群罹患癌症的风险相对较低。每天平均快走1小时的人群，罹患食道癌风险降低了42%、肝癌风险降低了27%、肾癌风险降低了23% 。

?三、50岁后，请注意避开这5种运动，做错了反而伤身
虽然运动对于健康有很多好处，但是对于中老年人而言，这些运动建议最好别做。
快速冲刺跑：对于年过50的中老年人而言，骨骼和肌肉力量都有所下降。进行冲刺型的跑步锻炼，非常容易引起身体受伤。
快速转头：快速转头容易引起颈部骨骼受伤，甚至会因此而引起骨骼错位症状出现，对于老年人健康较为不利。
仰卧起坐：相较于年轻人，老年人普遍存在手臂力量不足、骨质疏松等问题，进行仰卧起坐很容易会引起颈部肌肉拉伤、血压升高等不良后果出现。
高强度举重运动：该运动需要有很强大的肌肉耐力，在自己身体承受范围外去进行运动，很容易导致身体损伤，会起到适得其反的效果。
爬山：爬山需要上坡下坡，在这个过程中膝盖需要承受很大的压力，对于本身就有骨质疏松的老年人而言，无疑是在雪上加霜，会加重膝盖的损伤。

?四、最适合中老年人的2种运动，分享给您

那么，对于中老年人而言，到底应该要进行什么运动呢？这两项运动非常合适。
1.快走
《梅奥诊所学报》上曾发表过一项研究，研究选取了47.5万人的走路习惯和死亡情况进行分析，大部分受试者的年龄在50岁以上。结果发现，受试者中走路速度快的人群，相较于走路慢的人群平均寿命可延长15~20年。那么该如何去快步走呢？
建议老年人快步走的步频为身高*0.45~0.5 ，保持在这个频率的步伐即可。在运动过程中，心率应该保持在120~140/次分钟，一旦发现心率过快要注意降低速度，避免发生意外。当然，最重要的还是要以自我感觉为主，如果在运动过程中感觉十分难受，呼吸不过来要立即停止运动，切不可勉强自己。
2.保健操
老年人在生活中也可以进行太极拳、八段锦、五禽戏等传统的养生操，这些运动相对舒缓，特别适合老年人。另外，老年人也可以适当的去跳跳广场舞，对于健康也有不错的好处。

?运动可给健康带来非常多的好处，前提是要正确的进行运动，避免错误的运动方式对身体健康造成影响。同时运动还需要注意长期坚持，三天打鱼两天晒网是起不到好效果的哦。

参考资料：
[1
《每一次运动，都在回馈你的身体！可惜有些人知道的太晚了……》. 健康时报 2021-06-15
[2
《快走起来！47万人研究发现：每天坚持快步走，平均多活15年！》.健康时报 2021-11-15
[3
《早上锻炼好，还是晚上锻炼好？看完你就知道了……》.健康时报 2022-03-05