4. 办公室午休最好不趴着睡

不少人午睡喜欢趴在桌上 ， 北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说 ， 这样的睡眠姿势并不好 ， 首先它不是一个舒服的姿势 ， 这种姿势使颈部前倾 ， 与颈椎的生理弯曲相反 ， 时间长了就容易导致颈椎变形 ， 颈部肌肉疲劳 ， 引发颈椎病 。

建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品 ， 午休时可以将U型枕垫在脖子上 ， 靠在椅背睡觉 。 ?

5. 打打羽毛球

打羽毛球等后伸运动 ， 可以锻炼腰背肌群 ， 预防脊柱疾病 ， 而打羽毛球就是后仰的运动 ， 可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛 ， 脖子酸、僵硬 。

6. 揉揉颈百劳

广东省中医院针灸科谢煜2017年在健康时报刊文谈到 ， 颈百劳是经外奇穴 ， 具有疏经行气、通络止痛之功 ， 善于治疗颈项强痛 。

当我们长期伏案工作 ， 颈项部的活动缺乏 ， 长期下来就容易使颈椎发生退变 ， 局部肌肉紧张 ， 经脉运行受阻 ， 从而诱发颈椎疼痛 。 通过按揉颈百劳 ， 就可以疏通局部经气 ， 起到通络止痛之效 。

当我们低头时还可在颈项部下面摸到有一高突的椎骨 ， 用手按住并转动脖子则可以感觉到它也随之转动 ， 该处就是第7颈椎棘突 。 以第7颈椎棘突为起点 ， 上2寸（拇指背侧横纹为1寸） ， 后正中线旁开1寸（同前）则为颈百劳穴 。 以一侧拇指、食指分别按在左右颈的百劳穴上 ， 用适中力度按揉 ， 并同时两指向中间对捏 ， 拿起局部肌肉上提 ， 每次可做10到15分钟不等 。 ?




7. 颈椎突出多做后伸动作

深圳市中医院骨伤科主任医师曹亚飞2019年在健康时报刊文谈到 ， 颈椎突出多做后伸动作；

后伸抵抗运动：端坐 ， 目视前方；双手交叉 ， 抱于脑后；用力仰头 ， 双手抱住后脑 ， 向前用力以抵抗仰头动作；持续15~20秒后放松 。

平躺颈部伸展运动：仰卧在床上 ， 用一只手支撑头部 ， 慢慢移动 ， 使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外；用一只手支撑住头部同时 ， 缓慢仰头；然后逐步把手移开 ， 并尽可能地看地板 ， 将头部的动作幅度做到最大；在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右移动 ， 并努力后仰 。 颈部伸展的幅度达到最大后 ， 保持姿势2~3秒；将手托在脑后 ， 慢慢使头部恢复到水平的位置 ， 然后移动身体 ， 使头部再次完全靠在床上 ， 回到休息的状态；每天练习6~8组 ， 每组10次 。 ?



本文综合自：
① 2022-03-25 健康时报《自测颈椎病等级》
② 2013-04-04 健康时报 《“低头族”头痛查查颈椎》
③ 2017-02-28 健康时报 《胸闷气短或是颈椎惹的祸》
④ 2016-08-23 健康时报《反复落枕 是颈椎病前兆》
⑤ 2018-11-06 健康时报《有种耳鸣和颈椎有关》
⑥ 2015-05-26 中新网-江苏《头太低玩手机 ， 等于脖子挂60斤重物》
⑦李伟彪王玉春王雪郭现辉.颈源性失眠的中医药治疗研究进展[J
.医学综述202026(08):1583-1587.
⑧ 2014-03-20 健康时报《抬头看看天远离颈椎病》
⑨ 2016-05-24 健康时报《夏季穿衣护好颈椎》
⑩ 2018-05-08 健康时报 《养颈椎就记6个字》
? 2013-06-13 健康时报《健康午睡应有度》
? 2017-03-28 健康时报《颈椎不好揉颈百劳》
? 2019-09-27 健康时报《颈椎突出多做后伸动作》

编辑：任璇
审稿：杨小明
【菠萝蜜|颈椎疾病有十级，赶紧自测下，颈椎还好吗？】