功能|便秘“偏爱”女性，三招缓解困境！铁或|食物|困境|按摩|女性|便秘

不知道女性朋友们有没有这样的困扰？
明明身材匀称却小肚子突出？
有便意但蹲在马桶上却有心无力？
最尴尬的是，
排便不通畅导致口气难闻。
女性朋友该拿这个“解不出来”的烦恼
怎么办？
本期邀约嘉宾
任东林
中山大学附属第六医院副院长
主任医师
肛肠外科首席专家
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怎样才算便秘？
一周内大便次数少于4-6次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时才称为便秘。
对于便秘，也不必过分焦虑。
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为什么女性比男性更容易便秘？
1.女性有着特殊的生理构造，结肠又长又曲折，排泄物在排出的过程中，不注意可能就卡在哪个转弯处了，稍不注意就容易导致排便不畅。
2.女性对自身的形象要求比较严格，为了保持苗条身材，经常会控制饮食避免摄入过多油脂。如果摄入食物太少，油脂不够，就无法刺激到肠胃蠕动，导致排泄功能无法正常发挥，容易形成便秘。
3.女性偏爱奶制品，比如牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等，它们脂肪含量高，膳食纤维含量低，不易消化，也会容易导致便秘。
4.除此之外，女性较容易贫血，不当服用铁或钙补充剂时，会降低胃肠道系统的收缩功能；女性痛经时选择一些止痛药，也会影响排便的顺畅。

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缓解便秘的方法有哪些？
1、揉腹。手掌以肚脐为中心进行揉腹，从左往右顺时针30下，从右往左逆时针30下，反复地进行按摩，可以促进排便。
2、穴位按摩。按摩相关穴位，比如肚脐两侧旁开两寸的天枢穴，可以有效缓解便秘。
3、跳绳。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，加速胃肠功能蠕动，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对于缓解便秘十分有利。
4促进便秘的食物有哪些？
【功能|便秘“偏爱”女性，三招缓解困境！】酸奶中有益生菌，能够平衡肠道菌群，减少有害菌繁殖，可以帮助排便。
多吃富含纤维的食物，比如麦片、芹菜、猕猴桃等，也对缓解便秘有帮助。
均衡饮食、积极锻炼，
保持肠道通畅，无便一身轻！