运动|老年人膝盖疼，就不能行走了，要养？4个动作，教您如何科学运动( 二 ) 骨关节炎

正常而言，患上膝骨关节的患者，每天可以做30分钟的有氧运动，但是要选择低强度，每个星期可以选择做2次肌肉力量的锻炼，每个星期做三次平衡锻炼。这样就会慢慢改善膝关节的功能，慢慢的缓解疼痛。
如果在进行运动的时候关节出现疼痛，要马上停止，给膝关节时间进行恢复。
当然在膝盖痛急性发作的时期的时候不建议进行锻炼，这个时候如果进行锻炼，不但不帮助改善症状，还会导致炎症加重。

?四、保护膝盖，如何科学运动？
膝关节对我们来说十分重要，就好比发动机的马达，一旦出现问题会严重影响我们的生活质量，那么我们应该如何通过运动来保护膝盖呢？这4个动作可以帮助你。
1、坐位伸膝
坐位伸膝可以锻炼股四头肌，从来改善膝盖痛的问题。它的操作也十分简单，身体坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢的把左腿或者是右腿的膝盖伸直，姿势保持5-10秒钟，再慢慢的放下来，接来下换一只腿进行，双腿交替练习10-20次。

?2、俯卧屈膝
【运动|老年人膝盖疼，就不能行走了，要养？4个动作，教您如何科学运动】俯卧屈腿可以有效的训练大腿后侧腘绳肌。身体双手交叉放在头前，把头放在手臂上面，然后左膝关节或者是右膝关节慢慢的屈膝，慢慢的尽量靠近臀部，保持姿势5-10秒钟，然后慢慢的放下来，两只腿交换进行，交替练习10-20次。

?3、伸肌锻炼
伸肌锻炼与上面两个动作同理，都是通过锻炼腿腰部的肌肉，从而改善膝盖疼痛的问题。
身体采取仰卧，把一遍的膝关节弯曲尽量贴紧胸部，然后用双手把大腿固定五到十秒钟，然后慢慢的把膝关节伸直，两只腿交换，重复做十到二十次。

?4、游泳
中老年人适合游泳，这是一项全身性的运动，人在水中的时候，身体在水里面漂浮，不需要承受来自身体的重量，所承受的负荷也是最小的。而且进行游泳的时候游泳的动作可以让关节活动，同时可以锻炼肌肉的力量，所以游泳对于膝关节的患者来说是一种很好的锻炼方式。如果可以的话，每个星期坚持游泳两三次，中速，每次时间不要超过一个小时。
人到老年，身体各方面能力都会下降，腿部功能也一样，在生活中，我们应该根据自己的情况选择合适的运动来维持腿部的能力，如果不适合运动，也不要盲目的进行。

?参考链接：
[1
膝关节疼痛是怎么回事？如何缓解疼痛？.北京天合源医院.2022-03-14
[2
科普|中老年人膝盖不舒服，该运动还是静养？.成都双楠医院.2022-02-19
[3
李海生.人老腿先老，腿老先医脚[J
.老人世界， 2010：50-51.
[4
陈晓霖[1
，蔡道章[2
.年轻人的膝关节也“劳损”[J
.中国家庭医生， 2017：13.
未经作者允许授权，禁止转载