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渴望拥有迷人腹肌的朋友们 ， 在你们的腹肌修炼之路上 ， 或许已经遇见了不少挑战 。 别慌 ， 让我来为大家揭示四个练习腹肌过程中的常见误解及其解决之道 。
**误解一：只专注于固定单一的腹部训练**
很多人以为只有重复做仰卧起坐或者卷腹这两种动作就可练出腹肌 。 但是别忘了 ， 腹肌其实由腹直肌、腹外斜肌等多块肌肉组成 。 因此 ， 我们需要实施多样化的训练动作 ， 以期达到全方位的肌肉刺激 。 推荐您试试俄罗斯转体、平板支撑这些动作 ， 效果可能会令您惊喜哦！
**误解二：过于追求锻炼次数**
与其他肌肉一样 ， 腹肌同样需要合理的休息时间来恢复 。 过量的训练可能消耗肌肉 ， 造成损伤 。 我们建议您每周安排3至4次腹肌训练 ， 之后务必留足充分的休息时间让肌肉恢复 。
**误解三：忽视体脂率对腹肌表现的影响**
即使您的腹肌训练非常刻苦 ， 若体脂比例过高 ， 腹肌仍然无法显现 。 所以 ， 塑造鲜明腹肌线条必须注重饮食调节 ， 尽量不吃过多高热量食品 ， 此外 ， 适当增加跑步、游泳等有氧运动 ， 有助于快速降脂 。
**误解四：训练力度不够大**
腹肌训练需要足够的力度刺激肌肉生长 。 如果您在练习过程中感觉轻松无压力 ， 那就是时候考虑增加负重或者提高训练难度了 。 例如 ， 尝试用哑铃进行卷腹或者延长平板支撑的时间等等 。
总的来说 ， 想要练出理想的腹肌 ， 不仅要有科学的训练计划 ， 坚持到底更至关重要 。 最后 ， 不妨尝试下如下一组科学有效的腹肌训练计划吧！
动作① 卷腹
动作② 空中脚踏车
动作③ 侧卧卷腹
动作④ 侧支撑提膝抬腿触肘
【警惕练腹肌的4大误区，纠正才能更快显露腹肌】动作⑤ 反向卷腹
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