平板支撑正确姿势平板支撑正确姿势要做几分钟 _知识经验

【平板支撑正确姿势平板支撑正确姿势要做几分钟】

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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于平板支撑正确姿势这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、正确体位
2、(1)俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。
3、(2)肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
4、需要注意的事项
5、(1)严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
6、(2)不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。因为这种运动会对血管造成压力，所以不建议有心血管疾病的人进行。
7、(3)由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。但建议对产后42天以上的产妇进行平卧支撑，有利于盆底肌肉的恢复和子宫脱垂的预防。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

平板支撑正确姿势 平板支撑正确姿势要做几分钟

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