适合减肥吃的食物有哪些

文章插图

1.鳄梨。牛油果果肉含糖量极低，是香蕉的1/5 。鳄梨果肉富含维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸。是一种集果、粮、油于一体的瘦身圣品，在很多国家都被奉为珍宝。吉尼斯世界纪录甚至将鳄梨评为最有营养的水果。也有自然美的效果。它富含甘油酸、蛋白质和维生素，是天然抗氧化剂。它不仅可以软化和滋润我们的皮肤，还可以收缩毛孔。
2.燕麦。燕麦富含膳食纤维。膳食纤维可以增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不那么饿，从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低，不会导致血糖急剧上升。在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量非常高，约为15.6%，比我们常吃的大米高100%，比玉米高75% ，比面粉高66% 。燕麦中的脂肪是不饱和脂肪酸，有利于减肥和降低胆固醇。
3.糙米。减肥的人喜欢在主食中加入粗粮。与我们常吃的精米相比，糙米保留了营养价值很高的外层组织，其中的钙、铁、维生素、膳食纤维的含量都过多。胚芽富含维生素E ，有助于血液循环，帮助我们提高新陈代谢。糙米保留了大量的膳食纤维，能促进肠道有益菌繁殖，加速肠道蠕动，促进体内废物排出。
4.西兰花。西兰花被誉为“蔬菜之冠” ，营养丰富，但热量低。西兰花中大量的维生素C可以帮助人体合成肉碱，促进脂肪代谢。它的最佳做法是蒸或煮，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养。可以搭配多种蔬菜，会更有营养。
5、芹菜。当你在嘴里咀嚼芹菜时，你消耗的热量远远超过芹菜给你的热量。芹菜除了其他微量元素，只含有水和膳食纤维两种物质，非常容易有饱腹感。每根芹菜仅含8-10卡路里。建议吃凉拌芹菜。
【适合减肥吃的食物有哪些】以上解释了适合减肥的食物有哪些。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。