有些人早晨起不来 , 那就可以安排夜跑;有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠 , 则可以考虑晨跑;有些人早出晚归 , 晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑 。
分享一些老王个人的经验 , 供大家参考:
1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练 , 强度太大的话容易影响睡眠 。 掌握好回家的时间 , 一般不要超过晚上10点 , 尤其是女孩子 , 太晚的话也不安全 。
文章图片
2、晨跑后如果感到疲累 , 精神倦怠 , 就不要强求 。 先通过其他手段提高自己的有氧基础 , 比如跑步机、游泳等 , 先把自己的身体素质提高到一定水准 , 然后再开始慢慢尝试早起晨跑 。 有一天 , 你会发现晨跑后非但不感到疲倦 , 反而精神更好 。
3、不要一起床就马上跑步 , 最好能够热身活动10-20分钟再开始 。 这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复 , 贸然进行运动 , 对心脏的负荷太大了 , 对此千万不能忽视 。
你更喜欢哪个时段跑步?
- 治疗|长期烧心、胃疼,可能有胆汁反流,做完胃镜之后该怎么办?
- 疫情下,他们穿梭在手术室、ICU做什么?
- 面条|喝粥、吃面条、喝牛奶,都不能养胃,还可能使胃病变得更严重
- ?全脂奶、脱脂奶、纯牛奶、高钙奶、有机奶,一文教你该如何选择
- 什么|咳出黄痰、黑痰、红痰、白痰,分别暗示什么,痰多该怎么办?
- 孕妇能喝菊花茶吗
- 黄芪|胃胀、腹胀、打嗝、排气怎么办?3味药材消胀,化痰除食积
- 胃癌|痰湿百病生!简单四味药,帮你燥湿化痰、理中和气!
- 学问|春季养生妙招多 呼吸、饮食、锻炼都有学问
- 抵抗力|盲目增加抵抗力、随意停药……为啥过敏老反复?三个真相