学问|春季养生妙招多呼吸、饮食、锻炼都有学问方芳|建议|妙招|运动|养生|原创

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广东省中医院传统疗法中心副主任医师、广东省中医院青年名中医方芳(左)接受南都健康大讲堂主持人曾姐姐的访谈。扫码看回放
中医认为,随着春季万物复苏,蓬勃生长,人体的清阳之气也随之升发。而调动人体阳气升发的主要脏器,就是肝脏和胆腑。那么,春季有哪些养肝护阳的方法呢?春季的饮食起居需要注意些什么?春季湿气重,如何保护皮肤?回南天又该如何应对?平时多按哪些穴位,多喝哪些茶饮和汤方?3月31日下午,南都健康大讲堂邀请广东省中医院传统疗法中心副主任医师、广东省中医院青年名中医方芳,带来直播讲座《春季养生,养肝护阳》,获得了超过16万观众的关注。
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春季养肝护阳是关键腹式呼吸振奋精神
方芳说,提起春季养生就应该看看《黄帝内经》对春季养生的描述:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
方芳解读道:春季的三个月谓之发陈,是生命萌发的时节,天地万物都富有生气。此时,人们应该入夜便睡眠,早些起床。可以大步在庭院中漫步,披散头发,宽松穿衣使形体舒缓,保持精神的愉快,焕发生机。春天要保持仁爱之心,不要滥行杀伐,多奖励,少惩罚,这是适应春季气息、保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气,就会损伤肝脏,使供给夏季的阳气不足,到夏季后身体就会发生寒性病变。所以春季养生,养肝护阳是关键,养好春生之气也是重点。
阴阳之气交换、流动的过程称之为风,春天的风是温柔、舒适的风。针对呼吸进行练习,可以更好地感受春天的风,养春生之气。对此,方芳推荐腹式呼吸。首先,选择一个合适的时间地点,建议早晨在负离子充足的地方进行深呼吸,把手按在肚脐周围,体会吸气时肚子慢慢地像气球一样被吹起来的感觉。 “吸气的时候我们嘴巴是要紧闭的,肚皮慢慢地往前鼓,越鼓越好。鼓起来以后不能马上呼气,屏息一下,然后呼气,将气慢慢地吐出。 ”方芳指出,多练习这种腹式呼吸,可以达到气沉丹田的目的,而经常练习腹式呼吸的人,脸上有光泽,气血充足。
02
春天多吃时令蔬菜不进行激烈运动
春天里,什么样的饮食和锻炼更好?方芳建议:春天多吃新鲜的时令蔬菜。因为时令蔬菜在春天生长,禀赋了春生之气,多吃这些蔬菜,可以从自然界中获得春天的气息。饮食要以蔬菜为主,肉食为辅。目前,韭菜、菠菜、莴笋、荠菜或者香椿,都是春季的时令蔬菜。
提及药膳,方芳向大家推荐了乌梅三豆饮,因为春天很多人会出现上火、口干的情况。乌梅三豆饮是由乌梅、黑豆、黄豆、绿豆、冰糖一起熬制的,味道酸酸甜甜,可以补养脾胃之气,同时能够预防春天的气息生发太过而导致的喉咙痛、上火、眩晕这种情况。豆子泡发后,将乌梅和豆子一起煮,大概煎煮一个小时,最后放冰糖调味。
运动方面,方芳表示:中国传统运动太极剑、八段锦,都是柔和的运动,它更适合春生之气。快走、慢跑+太极拳、太极剑、八段锦,都是很适合春季的运动。
【学问|春季养生妙招多呼吸、饮食、锻炼都有学问】方芳不建议春天进行非常激烈的运动。 “比较柔和的、中国传统的锻炼,更加偏于内在气血的柔和；而西方的锻炼更加强调锻炼心肺功能和促进肌肉的生长。 ”所以建议春季在锻炼的时候,以中国的锻炼为主,然后配合肌肉的练习或是心肺功能的练习。

学问|春季养生妙招多 呼吸、饮食、锻炼都有学问

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