心脏不好，寿命不长？常吃1样护心菜，保护心脏，健康长寿长寿|心脏病|营养膳食|养生食

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心脏，这个不断跳动的小器官，是我们身体的动力源泉。

它就像发动机一样，通过泵血来支持身体的各项功能，在我们身体的器官中扮演着至关重要的角色。
【心脏不好，寿命不长？常吃1样护心菜，保护心脏，健康长寿】

因此，维护心脏健康对每个人来说都是至关重要的。

保护好心脏的方法有哪些？

1.健康饮食

坚持平衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的蛋白质食品，例如鱼、豆制品和鸡肉。

减少食用高脂肪、高盐分和高糖分的食品。
2.保持适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快步走、慢跑或游泳，也可以加入力量训练和柔韧性训练。
3.控制体重
维持健康体重有助于降低患心脏病的风险。对于超重或肥胖者，应采取措施减轻体重。
4.戒烟

吸烟会提高患心脏病的风险，而戒烟则能显著减少这一风险。
5.限制酒精摄入
过度饮酒会提高心脏病风险。建议男性每天饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。
6.控制血压和血糖
高血压和糖尿病是心脏病的主要风险因素。控制好血压和血糖水平可以降低心脏病的风险。
7.管理压力
长期压力对心脏健康有负面影响。学习应对压力的技巧，如放松练习、冥想和瑜伽，有助于保持心脏健康。
8.定期体检
定期体检有助于早期发现心脏问题，并采取适当的治疗措施。

要保护好心脏，我们需要从饮食、运动和生活习惯等多方面着手。通过健康的生活方式来减少心脏病的风险。
常吃1样护心菜，保护心脏，健康长寿
推荐食材：马齿苋

马齿苋，也被称为“长寿菜” ，是一种营养丰富的绿叶蔬菜。

马齿苋中含有丰富的ω-3脂肪酸，能够降低血清胆固醇和甘油三酯的生成，减少血液黏度，预防血栓形成。

其次，马齿苋的提取液对胃黏膜损伤有显着的治疗作用，有助于慢性胃炎及胃溃疡的康复。

而且，马齿苋含有多种钾元素，有助于降低血压，保护血管免受侵害。

还含有黄酮类化合物具备抗氧化和抗炎特性，能够保护心脏不受自由基伤害。此外，其膳食纤维有助于促进肠道健康、降低胆固醇、预防心脏疾病。

同时，马齿苋还具有其他一些健康益处，如利水祛湿、散血消肿、杀虫灭菌等。

不过，也有一些人群需要避免食用马齿苋，比如脾胃虚寒、肠滑腹泻者、孕妇等。在食用时，也应注意不宜与某些食物如甲鱼、黄瓜同食，以免影响其作用。

推荐菜谱：马齿苋饼

准备食材：马齿苋、面粉、鸡蛋、盐、胡椒粉、适量油。

步骤：①准备新鲜马齿苋，洗净后切成小段。准备面粉、鸡蛋和调味料；

②在大碗中打入鸡蛋，加入适量的盐和胡椒粉搅拌。加入马齿苋和面粉，搅拌至均匀。如面团干，可适量加水；

③在锅中加油加热，倒入马齿苋面糊，压成圆饼形状。中小火煎至两面呈金黄色；

④将煎好的马齿苋饼放置盘中，可根据个人的口味撒上盐和胡椒粉，从而增加味道。