失眠|失眠的人,睡前谨记:4种食物扰睡,不宜吃,4种食物助眠,可常吃

失眠|失眠的人,睡前谨记:4种食物扰睡,不宜吃,4种食物助眠,可常吃

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失眠|失眠的人,睡前谨记:4种食物扰睡,不宜吃,4种食物助眠,可常吃

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失眠|失眠的人,睡前谨记:4种食物扰睡,不宜吃,4种食物助眠,可常吃

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失眠|失眠的人,睡前谨记:4种食物扰睡,不宜吃,4种食物助眠,可常吃

睡眠有多重要 , 失眠的人最有发言权 , 这种无法入睡的痛苦可不止难受一个副作用 , 睡眠质量过低 , 不仅会对身体各个器官造成不良影响 , 导致疾病频发 , 还会对心理健康产生不利的影响 , 让人出现抑郁焦虑等症状 。
现代人 , 在电子产品的轰炸下 , 更多的人加入了“失眠大军”中 , 导致皮肤变差 , 第二天工作效率不高 , 带来很多烦恼 。
其实并不只有压力会导致失眠 , 造成失眠的因素有很多 , 除了电子产品会影响睡眠 , 有些食物也会影响到睡眠 。

失眠的人 , 睡前谨记:4种食物扰睡 , 不宜吃1、酒
有些人失眠睡不着觉 , 就会想的喝上点酒 , 让自己微醺 , 可以更好地入睡 。 其实酒并不能助眠 , 无论是白酒 , 红酒还是啤酒都没有助眠的作用 , 相反喝完酒后还会让大脑变得兴奋 , 血流速度加快 , 人反而会更加有精神 。
不但无法快速入睡 , 还会加重失眠状态 。 如果想要喝个酩酊大醉 , 可以直接睡倒 , 睡是睡着了 , 可是对于身体伤害非常大 , 所以不建议大家为了能睡着而喝酒  。

2、咖啡、茶
咖啡和茶里都含有咖啡因 , 有着提神醒脑的作用 , 如果睡前喝了 , 会让大脑处于兴奋状态 , 越喝越是清醒 , 很难入睡 , 加上咖啡因摄入过多 , 还会让尿量增加 , 睡着后也容易不停起夜 , 影响到睡眠质量 。 所以在睡前三小时之内不要喝任何含咖啡因的饮料 。

3、甜食
吃甜食会令心情非常开心 , 有些人会借助甜食来缓解难过 , 但是建议大家最好不要在睡前吃甜食 , 因为甜食中糖分含量高 , 睡前吃了会导致身体内热量聚集 , 容易让人发胖 , 还会因甜食造成血糖波动 , 引起大脑的异常警觉 , 大脑没有办法放松 , 自然就不容易入睡 。
4、膨化零食
晚上回家吃着爆米花 , 薯片等膨化零食 , 躺着追剧 , 非常惬意 , 但是这样却会影响你的睡眠 。 因为膨化食物中含有大量的谷氨酸钠和添加剂 , 睡前吃过多 , 会导致血流加快 , 让血压上升 , 容易引发心悸等不适 , 这样就会导致失眠 。

失眠的人 , 睡前谨记:4种食物助眠 , 可常吃1、核桃
核桃中所含物质会促进身体分泌出比平时多三倍的褪黑素 , 可以起到促进睡眠的作用 。 而且核桃中还含有维生素E , 可以起到抗氧化作用 , 对抗身体内的自由基 , 如果身体内自由基过多 , 就会使得脑神经加速氧化反应 , 从而影响到脑组织的正常工作 , 导致失眠 。
不仅核桃仁有助眠功效 , 核桃分心木也能帮助睡眠 。 用核桃分心木泡水来喝 , 可以起到镇静安神作用 。

2、香蕉
香蕉中的镁元素能够缓解肌肉紧张状态 , 这样就能更好地让人入睡 。 而维生素B6可以调节神经 , 辅助大脑产生褪黑素 , 让心情变得平静愉悦 。 所以大家在睡前可以适量吃一点香蕉 , 不但可以饱腹缓解饥饿 , 还能提高睡眠质量 。

3、牛奶
牛奶中富含钙元素 , 如果身体内缺乏钙元素就会让睡眠系统发生紊乱 , 所以想要提高睡眠质量补充钙元素也是个有效的方法 。