有不少人十分关注自己的代谢情况 , 搞不明白排便频率到底应该是怎样才是健康?其实 , 两三天排便1次或一天1~3次都算正常范围 , 只要保持排便规律性即可 。
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不少人在日常一旦出现腹泻、便秘就很担心是肠癌所致 , 事实上 , 很多原因都会引起这两个异常症状出现 。
1.如长期饮食不当 , 食用太多精细食品 , 饮食内缺少膳食纤维丰富的食物摄入 , 可能会导致胃肠道没有足够的动力蠕动 , 极易引起便秘出现 。 还有些人在食用一些身体不耐受的食物 , 如牛奶、辣椒等 , 会导致腹泻症状出现 。
2.缺乏运动会导致胃肠道蠕动速度变慢 , 容易引起便秘 。 同时如果还有饮水量少的情况 , 粪便在进入肠道后水分会被肠道重新吸收利用 , 会导致粪便变干、变细 , 难以排出体外 。
3.当身体感染沙门氏菌、大肠杆菌以及轮状病毒等以后 , 都可能会引起腹泻、排便次数增加的症状出现 , 患者同时还可能伴有恶心、呕吐等症状 。
4.还有些人出现严重的便秘是因为滥用泻药所致 。 市面上售卖有各式各样的清肠产品 , 长期大量使用都可能会导致身体产生依赖性 , 后续的用药量会越来越多 , 不用药就难以排便 。 并且还可能会导致肠道黑变 , 给肠道健康带来极大影响 。
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预防肠癌 , 4件事情不能忘
肠癌的发生和生活中的一些细节有很大联系 , 想要预防肠癌 , 做好这几件事很重要 。
1.40岁后做个体检
家里有直系亲属曾患过结直肠癌的人群 , 建议40岁定期进行肠镜检查 , 在第一次检查时没有发现息肉、肠炎等异常 , 之后可以3~5年检查一次 。
2.饮食结构要改变
日常的饮食习惯要注意多吃新鲜的水果蔬菜,特别是富含维生素A和维生素C的黄绿色蔬菜 , 肉类更多是起到辅助作用 , 不能大量的摄入肉类 , 注意多摄入高蛋白、低脂肪、易消化的食物 。
在烹饪方式的选择上 , 要注意少吃煎炸、烧烤类食品 , 尽量以清蒸、水煮为主 。 另外 , 食物的选择上要尽量以天然食物为主 , 尽量少吃腌制、加工肉类 。 注意少饮酒 , 少吃刺激性食物 。
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3.控制好体重
2018年美国癌症研究所一项报告指出 , 体质指数(BMI)每增加5kg/m2 , 结直肠癌发病风险增加5% 。 肥胖人群罹患肠癌的风险会显著增加 , 所有年龄段的人群都需要控制体重 , 将BMI控制在正常范围内(BMI计算方式为:体重kg/身高2) , 正常值应该在20~25之间 。
4.积极做运动
《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南2020》提到 , 合理的体育锻炼是结直肠癌的保护因素 。 运动可以降低肠癌风险 , 使容易癌变的肠道息肉减少1/3 。
运动对于健康有非常积极的意义 , 可促进身体新陈代谢速度加快 , 促进胃肠道蠕动 。 降低肠道内废弃物停留的时间 , 帮助预防肠道疾病发生 。 建议每周至少进行5次运动 , 每次运动的时间不少于30分钟 。
生活中 , 人们对大便往往比较忽视 , 认为它是“污秽”之物 , 不愿多看一眼 , 其实 , 便便也可能是疾病的反映区 。
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【一天三次大便和三天一次大便,哪个是「大肠癌」?】(以上文中图片均已获包图网授权)
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