1、忽视防晒
对许多朋友来说 , 长时间在紫外线下跑步会导致皮肤损伤、皮肤变黑 , 并严重损害健康状况 , 弹性和胶原蛋白成分导致皮肤松弛、干燥、皱纹和斑点 , 加速衰老过程 。
此外 , 许多女性现在喜欢美容 , 喜欢化妆 , 他们几乎一天都不会卸妆 , 但是 , 建议跑步时立即卸妆 , 因为跑步后皮肤上会有大量汗水 , 如果皮肤上覆盖着粉末 , 就会堵塞毛孔 , 无法更好地呼吸 , 长期以来 , 皮肤有痤疮和衰老等问题 。
2、减肥的速度太快了
减肥不能一蹴而就 , 而应该成为一种科学、系统的“慢动作” , 不要让脂肪跑得太快!第一口肉 , 我们应该一步一步地把它还回去 。
虽然快速减肥可以在短时间内减轻体重 , 但皮下组织会在短时间内迅速消退 , 脂肪是皮下组织的主要成分 , 如果皮肤不能跟上脂肪流失的速度 , 这会导致皮肤松弛 。
3、跑步时不卸妆
许多女性喜欢化妆走路 , 这是不推荐的 , 跑步时 , 人们的毛孔是张开的 , 当大量汗液流动时 , 它会通过毛孔直接渗透到皮肤中 , 化妆品中的化学物质使皮肤不透气 , 容易堵塞毛孔 , 长出粉刺和暗疮 , 加速衰老 。
4、训练强度过大
适当的运动被称为有效的抗氧化剂 , 一旦过度运动 , 过度强度不仅会影响运动的本质 , 夸大免疫功能 , 增加血管阻力 , 降低免疫力 , 并允许细菌渗透 。
运动过程会分泌皮质醇激素 , 这会导致肾上腺分泌此类激素 , 同时 , 它会使肝脏产生新的葡萄糖 , 提高肌肉耐力和活力 , 缓解受伤时的疼痛和肿胀 , 并在短时间内释放压力 。
【胃病|每天跑步40分钟,是延缓衰老,还是加速衰老呢?】对免疫功能的抑制作用意味着长期分泌皮质醇的人很容易生病 , 因此高强度运动和短恢复时间会增加皮质醇含量 , 与新陈代谢不同步 , 造成疲劳损伤 , 身体将为此付出代价 。
5、不注重休息
如果没有足够的休息时间 , 即使是轻伤也很难在短时间内迅速恢复 , 对于坚持跑步的人 , 他们应该保证每天7.9小时的睡眠和稳定的睡眠质量 , 激活内分泌 , 提高免疫力 , 否则会影响运动效果 , 在睡眠期间 , 身体会分泌生长激素以改善运动效果 。
如果休息后你仍然感到疲劳或疼痛 , 请仔细锻炼 , 这可能是你身体发出的信号 , 表明你还没有完全康复 , 你可以调整你的训练时间和时间表 , 休息一天 , 做轻微的有氧运动来帮助你的肌肉恢复和伸展血管痉挛区域 。
6、不注意补充营养
跑步时 , 每个人都很容易消耗体力和能量 , 跑步后 , 他们应该注意为身体补充足够的营养 , 如果饮食跟不上 , 很容易导致健康不佳 , 这不仅会导致抵抗力和免疫力下降 , 而且从长远来看会加速衰老 , 使整个人看起来无精打采 , 如果他们有跑步的习惯 , 他们应该给身体充足的营养 , 多吃新鲜水果和蔬菜 , 补充蛋白质 , 维持身体的营养需求 。
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